『「続ける」技術』

「続ける」技術

 平成26年2月14日　読了　13分

まとめ：

「不足行動を増やす」または「過剰行動を減らす」。

継続するためには二つの行動のコントロールが必要。 

意志や精神力ではなく、「人間の行動に着目する」ことが大切。

目次：

はじめに

第１章　あ〜あ、やっぱり続かない…

第２章　「続かない理由」はここにある

第３章　行動に着目すれば、物事は簡単に継続できる！

第４章　ステップで解説！続ける技術を身につけよう！

第５章　続けるためのちょっとしたコツ

第６章　行動科学で続けられた！

　　　　〜第１章の登場人物たちは…〜

おわりに

キーワード：

やり方を知っていても…

何かを続けることができない理由は、じつは二つしかありません。

続かない理由１　やり方がわからない

続かない理由２　やり方はわかっているが、「継続の仕方」がわからない

p38

行動の二つのパターン

あなたが継続したいと思っている行動には、二つのパターンがあります。

第一に英会話学習や筋力トレーニングを継続させたい、というような「不足行動を増やす」というパターン。

第二に禁煙やダイエットで過食を防ぐ、などの「過剰行動を減らす」というパターン。

物事を続けるために増やしたいと考えている行動、あるいは減らしたいと考えている標的となる行動のことを「ターゲット行動」と言います。

課題を明確にし、有効な方法を選ぶこと。それが続けるコツです。

p46

不足行動を邪魔する行動？

不足行動を増やす場合は、誘惑によって邪魔されやすいものです。

私はこの誘惑を「ライバル行動」と呼んでいます。続けようとしている人の行動を、ライバル行動が妨害するのです。

p49

条件を整えてしまえ！

継続のための基本は、目的によってふたつ必要です。

１．ターゲット行動の発生をコントロールする。

２．ターゲット行動を邪魔するライバル行動の発生をコントロールする。

続ける技術とは、ズバリこの二つを軸とするスキルです。

p66

ターゲット行動の発生を増やす三つのポイント

１．行動のヘルプ（補助）を作る

２．動機づけ条件を作る

３．行動のハードルを低くする

p78

ターゲット行動の発生を減らす三つのポイント

１．行動のヘルプ（補助）を取り除く

２．動機づけ条件を作る

３．行動のハードルを高くする

p86

続けるコツ三つ

１．行動の補助（ヘルプ）を決定する

２．行動を動機づける条件を整える（確立操作）

３．行動のハードルの高さを調整する（反応努力）

p90

たったふたつの原則

ターゲット行動のコントロール。

ライバル行動のコントロール。

どんな人でも、どんな行動でも、100％続けることができます。特別な精神力は必要なく、忙しさも問題ではなくなります。「人間行動に着目する」、これだけです。

p92

アクションプラン：

「ターゲット行動」「ライバル行動」を明確にする